Correr a diario puede provocar lesiones, pero sólo si sobrevaloras tus capacidades. Por ejemplo, un experimento descubrió que los principiantes con sobrepeso tienen muchas más probabilidades de lesionarse si corren más de 3 kilómetros en la primera semana de entrenamiento.
Al mismo tiempo, los aficionados experimentados corren entre 20 y 32 kilómetros a la semana para preparar una media maratón, y entre 40 y 65 kilómetros para preparar una maratón. Y los atletas de élite corren 160-186 km y entrenan no sólo todos los días, sino dos veces al día. Además, el riesgo de lesiones no aumenta con el incremento de la carga.
Por tanto, una persona puede correr todos los días y no sufrir ningún daño. Sin embargo, es necesario seguir algunas reglas.
Una carga seleccionada incorrectamente puede provocar no sólo lesiones, sino también sobreentrenamiento. Merece la pena plantearse el descanso si experimenta los siguientes signos de esta afección:
Disminución del rendimiento atlético. Te cuesta recorrer la misma distancia que de costumbre. Realizas el mismo esfuerzo, pero tu ritmo de carrera es más lento.
