Pump-workout, o Body Pump, es un programa de fitness en grupo en el que se repiten muchas veces al ritmo de la música ejercicios de fuerza con equipos ligeros.
Favorece la pérdida de peso. Debido al trabajo intensivo con un descanso mínimo, el ritmo cardíaco se mantiene elevado durante toda la sesión, lo que permite gastar tantas calorías como durante los ejercicios de cardio. Además, el entrenamiento de fuerza después del ejercicio aumenta los niveles de la hormona del crecimiento, lo que ayuda a descomponer la grasa y a aumentar la masa muscular.
Fortalece los músculos pero no abulta la figura. Los pesos utilizados durante el ejercicio son del 20-30% del máximo de una sola repetición, es decir, el peso con el que se puede realizar el movimiento una sola vez. Debido a las numerosas repeticiones, los Pump-workouts cargan bien los músculos y pueden hacer que el cuerpo esté visualmente más tenso, pero no aumentarán mucho el volumen muscular.
